swimming in cold water is healthy

Les bienfaits du froid sur la santé sont reconnus depuis longtemps : meilleur système immunitaire et circulation sanguine stimulée, détente musculaire, augmentation de la sécrétion d’endorphines qui agissent sur le moral… La cryothérapie en est un exemple actuel. On l’utilise pour aider le corps à se soigner ou à récupérer en cherchant à atteindre les terminaisons nerveuses et sanguines profondes sous l’épiderme.

Cold water swimming is the hot sport !

Winter swimming, in cold or icy water, also called Ice Swimming, is a sport in full development in France. Native from Finland, it counts today nearly 3 millions of followers. The discipline is practiced mainly in lakes or in the sea in waters below 10°C and, despite the low water temperature, only the swimsuit is allowed to participate in competition. Since 2000, there are international competitions with 2 federations, the ISA and IWSA, which organize their own world championships. It is also considered that the discipline enters the program of the Winter Olympics games.

Nos voisins du Nord de l’Europe l’ont bien compris, la nage hivernale a de nombreuses vertus pour le corps et pour l’esprit. N’hésitez plus à profiter de votre piscine en hiver ! Avant de vous jeter à l’eau, voici quelques règles à respecter.

Getting started with cold water swimming

We speak about swimming in cold water in a water between 17°c (62°F) and 5°c ( 41°F) . Below 5°c and in case of risk of freezing, we strongly advise you to winterize your pool in order not to risk weakening your equipment. You can also activate your heat pump to keep the water at 5°c and cover it as soon as you get out of the water.

Pour débuter la nage en eau froide, il est nécessaire d’acclimater progressivement votre corps (et votre mental, pour les plus frileux ! ). La consultation d’un médecin est importante si vous souffrez de problèmes cardiaques ou respiratoires. Le froid augmente le rythme cardiaque et peut couper le souffle. En résumé, il faut un entrainement progressif et régulier.

• D’abord, continuez à nager après l’été lorsque l’eau se refroidit au cours de l’automne et l’hiver.
• Gradually increase the time you spend in the water.
• Finally, taking cold showers at home helps to increase your tolerance.

5 conseils pour vous immerger dans votre piscine l’hiver

Pour s’immerger dans l’eau, il n’est pas question de plonger d’un coup et de risquer une hypothermie !

• Wet the back of your neck before submerging the body gradually
• Ne mettez pas votre tête sous l’eau, sauf pour les plus expérimentés
• At the beginning equip yourself with a hat, see gloves and neoprene shoes
• Increase your swim time gradually by adopting the following rule: water temperature in °C = number of minutes in the water. In 10°C water, you should spend no more than 10 minutes in the water.
• Prepare for the post-swim. Pack warm clothes and have hot water, coffee or tea on hand to warm your body from the inside out and re-hydrate.

L’importance de la qualité de l’eau

Comme en été, la qualité de l’eau de votre piscine est importante pour profiter pleinement des bienfaits de la nage. Si la prolifération des bactéries est moins importante en hiver, vous devez néanmoins garder une eau équilibrée pour nager.

• Monitor the pH: in winter it should be between 7.4 and 8.5 (higher than the summer norms)
• Before the first frost, pour an anti-freeze product that will prevent it from seeping into your pool pipes.
• Finally, a winterizing product will have a prolonged effect on the stability of the water by preventing algae or bacteria from proliferating in your pool.
• Filtrer l’eau de votre piscine entre 3 et 4 heures par jour.